Dormir pouco derruba a testosterona? O que os estudos realmente mostram

Q: Uma noite mal dormida derruba a testosterona?

Numa meta-análise de 2021 (Sleep Medicine, 18 estudos, 252 homens), dormir um pouco menos por poucos dias não teve efeito significativo. Passar a noite inteira sem dormir reduziu a testosterona.

Q: Quanto a testosterona cai dormindo 5 horas por noite?

No estudo da Universidade de Chicago publicado no JAMA em 2011, caiu de 10% a 15% depois de uma semana, em homens jovens e saudáveis.

Q: Celular antes de dormir atrapalha o sono?

Num ensaio randomizado de 2020 (PLoS ONE), quem largou o celular 30 minutos antes de dormir, por 4 semanas, passou a dormir mais rápido, mais tempo e melhor.

Uma semana dormindo mal pesa como anos de envelhecimento? Uma noite ruim estraga tudo? O que três estudos dizem, sem exagero pra nenhum lado.

1. O estudo de Chicago

Dez homens jovens e saudáveis, com média de 24 anos, passaram 3 noites dormindo até 10 horas e depois 8 noites dormindo menos de 5 horas, dentro de um laboratório.

−10 a 15%testosterona

14h–22hpior horário

10–15 anosde envelhecimento, na comparação

A queda foi maior entre a tarde e a noite. E, conforme os dias passavam, os próprios participantes relatavam humor e disposição piores.

2. O que a meta-análise acrescenta

Um estudo com 10 pessoas é pouco. Em 2021, pesquisadores juntaram 18 estudos, com 252 homens, e separaram dois cenários:

Dormir menos que o normal por poucos dias: não teve efeito significativo na testosterona.
Passar a noite inteira sem dormir: derrubou a testosterona.

Em resumo. Uma noite curta não estraga a semana. Noite em claro, ou semanas seguidas dormindo pouco, sim.

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3. O que isso tem a ver com o treino

Quem dorme mal chega cansado, rende menos na série e se recupera pior até o treino seguinte. Não à toa, o Pacho coloca 7 a 8 horas de sono entre as dicas pra quem quer ganhar massa depois dos 50, e insiste que o treino só funciona com intensidade de verdade, o que não dá pra ter descansado pela metade.

4. O ajuste mais simples que tem estudo

Num ensaio de 2020, 38 pessoas foram sorteadas em dois grupos. Um deles foi orientado a não usar o celular nos 30 minutos antes de dormir, por 4 semanas. Esse grupo passou a pegar no sono mais rápido, dormir mais tempo e dormir melhor.

Perguntas frequentes

Uma noite mal dormida derruba a testosterona?

Dormir um pouco menos por poucos dias não mostrou efeito significativo numa meta-análise de 2021. Passar a noite inteira sem dormir, sim.

Quanto a testosterona cai dormindo 5 horas por noite?

No estudo da Universidade de Chicago, de 10% a 15% depois de uma semana, em homens jovens e saudáveis.

Celular antes de dormir atrapalha o sono?

Num ensaio de 2020, quem largou o celular 30 minutos antes de dormir, por 4 semanas, passou a dormir mais rápido, mais tempo e melhor.

Fontes

Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA, 2011.

Su L e colaboradores. Effect of partial and total sleep deprivation on serum testosterone in healthy males: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine, 2021.

He JW e colaboradores. Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial. PLoS ONE, 2020.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica.