Pare de fazer 3x10 e 4x12: quantas séries fazer pra crescer
A ficha padrão faz 16 séries de peito num dia. Os atletas do Mr. Olympia fazem 6. A diferença está na intensidade.
Dormir pouco derruba a testosterona?
Uma semana a 5 horas por noite pesa. Uma noite curta, não. O que três estudos mostram.
Creatina faz mal? 5 mitos derrubados
Rim, cabelo, inchaço, gordura e "bomba": o que os estudos mostram.
Ordem dos exercícios: comece pelos grandes
O que um estudo de 2016 mostrou e as exceções que o Pacho usa de propósito.
Treino de pernas pra quadríceps: os 4 exercícios
Agachamento, hack, leg press e extensora, com carga, intervalo e técnica de cada um.
Por que seu peitoral não cresce: os 2 erros
Falta de conexão e volume demais. E o treino de peito que o Pacho faz.
Como ganhar massa muscular depois dos 50
Força, progressão de carga, sono e consistência. Mais devagar, mas vem.
Como sentir o glúteo no agachamento
Pré-exaustão com abdutora e elevação de quadril, e a execução certa.
Como fazer o stiff certo
Lombar firme, glúteo apertado na subida e o sinal de que o quadril está girando.
O método completo do Pacho
+25 planilhas do iniciante ao avançado, pra quem treina de 2 a 6 vezes por semana, com videoaula de execução em todos os exercícios.
Conhecer o Além da Genética