1. "Creatina faz mal pro rim"
O mito nasceu de uma confusão de exame. Quem toma creatina tem mais creatinina no sangue, e a creatinina é justamente o número que o médico usa pra avaliar o rim. A creatina mexe no número do exame sem mexer no rim.
A revisão de 2021 conclui que, nas doses recomendadas, ela não causa dano nem mau funcionamento do rim em pessoas saudáveis.
2. "Creatina faz cair o cabelo"
O medo veio de um estudo só, de 2009, com jogadores de rúgbi, em que o DHT subiu na fase de carga. Esse estudo não mediu cabelo.
Em 2025, um estudo de 12 semanas com 38 homens que treinam mediu densidade, espessura e ciclo dos fios: nenhuma diferença entre creatina e placebo. Nem no DHT.
3. "Creatina incha"
A creatina puxa água pra dentro do músculo, não pra baixo da pele. Não é o inchaço que as pessoas imaginam. Alguns estudos mostram esse aumento de água nas primeiras semanas; outros nem isso.
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Conhecer o método4. "Creatina engorda"
O quilo a mais da primeira semana é água no músculo. Gordura não aparece em uma semana. A revisão de 2021: a creatina não aumenta a gordura em nenhum dos grupos estudados.
5. "Creatina é anabolizante"
Não é. Ela tem uma estrutura química completamente diferente da de um esteroide e não é anabolizante. O que ela faz é ajudar o músculo a recarregar energia mais rápido entre as séries.
Perguntas frequentes
Creatina faz mal pro rim?
Em pessoas saudáveis, nas doses recomendadas, não. Ela aumenta a creatinina do exame, mas sem prejudicar o rim. Quem já tem problema renal deve conversar com o médico antes.
Creatina dá queda de cabelo?
Um estudo de 2025 que mediu o cabelo por 12 semanas não encontrou nenhuma diferença entre creatina e placebo.
Por que o peso sobe quando começo a tomar creatina?
Porque a creatina puxa água pra dentro do músculo. Não é gordura.
Fontes
Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.
Lak M e colaboradores. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional.